[教學] 【健康】【轉貼】瞓愈攰?10招助你有覺好瞓

本帖最後由 toylet 於 2015-12-15 02:39 編輯

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人的一生中,將近三分之一的時間是用於睡覺的。能夠睡一個好覺是不少人的願望,但偏偏都市人生活忙碌壓力又大,作息不定時,睡眠不足及失眠是不少人的大敵;即使難得周末可以無節制地睡個夠,卻反而會愈睡愈累。

其實,很多人對睡眠都有一定的誤解,以致睡眠質素欠佳。以下謬誤你又知道嗎?

謬誤一:數綿羊,好快便入睡?

你有發現數綿羊會愈數愈精神嗎?大腦無法得到休息,繼續忙碌地計算想著數字,結果可能數夠一百隻羊仍舊眼光光。

謬誤二:運動後更好眠?

很多人都喜歡晚飯後趁晚上天氣較涼地踏單車、跑步或做gym,出一身汗然後讓身體感覺疲累,但其實劇烈運動會使心跳加速和大腦興奮,所以其實反而有提神作用。

謬誤三:喝酒助睡易發夢

酒精的確有麻醉作用,讓人容易進入夢鄉,但酒精卻會影響睡眠質素,只會維持淺睡狀態,多夢而且容易驚醒,所以你會發現前一晚如果有喝酒,翌日醒來總是覺得沒睡飽。

謬誤四:早睡早起,晚睡晚起?

常言道早睡早起身體好,但晚睡晚起卻不等如有相同功效。根據中醫,晚上11時至凌晨1時為肝臟的排毒時間,需要身體熟睡時進行,若身體不休息,將影響排毒,對腸胃和肝臟都不好。

謬誤五:平時睡不夠,週末再補眠?

別以為平時睡得少,週末就睡到下午才起來,以為可以把平日失去的都補回來。補眠只能短期內讓人恢復精神,但生理時鐘卻會變得紊亂,專注力也會減弱,醒來很快又會覺得疲倦。

一覺瞓天光的10大秘訣

有調查指出,僅有17%的人能一覺瞓到天亮,能好好瞓一覺似乎是都市人的奢侈品。今次我們就教你睡眠的好方法,識得瞓,一定係咁瞓。

  • 生理時鐘要固定:培養固定的作息時間,讓身體知道某個時間要休息,自然定時定候就會釋出睡意,而且有固定的睡眠時間更能幫助在某個時間自然醒。
  • 嚴禁睡前吃宵夜:睡前吃宵夜會讓本來要休息的大腦和腸胃不得不忙於運作,而油膩多肉及刺激性的食物更會加重腸胃負擔,需要額外能量消化,反而會睡不好。
  • 睡午覺不超過30分鐘:很多人覺得睡眠不足,都會在午飯後眠一眠。而有研究已指出適量午睡有助提升工作效率,但15至30分鐘就好,若超過30分鐘便會進入深沉睡眠,假如熟睡時勉強醒來,反而會出現頭痛或感到四肢無力,全因睡眠週期未好好完成之故。
  • 避免使用IT產品:低頭族不管任何時候都拿著電話或平板電腦,但睡前還在玩手機會讓大腦保持興奮狀態,而且眼睛看著發光螢幕會讓大腦誤以為還是白天,難以培養睡意。
  • 保持黑暗的環境:黑暗寧靜的環境能讓心情平靜,並讓身體釋放出褪黑素,這種激素能使血壓下降,心跳減慢,協助身體準備進入休息狀態,但太亮的環境卻會抑制此激素的分泌,而讓身體長期處於緊張狀態。
  • 12時前入睡:正如上文所述,12時是肝臟排毒進行中的時間,所以最好能12時前入睡,讓消化系統休息,熟睡時讓身體自然排毒,對肝臟和身體免疫系統均有好處
  • 靠右側睡更好眠:由於晚上為肝臟排毒時間,而肝臟位處人體右邊,所以右側睡有助血液容易流向肝臟,提升消化機能,使營養更吸收。
  • 木板床最好眠:長期睡太軟的床,脊椎得不到正常承托,容易增加脊椎周邊的關節負擔,引發腰背肌肉勞損,所以軟硬適中的床褥至為重要。
  • 睡前洗洗腳:中醫認為熱水泡腳有養生之效,特別在冬天,可以促進血液循環,讓身體感到暖和,同時頭部壓力可得以紓解,有減壓作用,但注意水溫不要過熱,以免燙傷。
  • 穿襪子睡覺:女性冬天容易手腳冰冷,穿上一雙舒適透氣的襪子除了有保溫作用,更幫助血液循環,除了腳部暖和更會將溫度擴展至全身,讓你一覺睡到天亮。