【健康】失眠即起牀——專家解謬誤

Source: https://hk.news.yahoo.com/%E5%A4 ... A%A4-222112845.html

【星島日報報道】臉上有一對「熊貓眼」,就知你昨晚「無覺好瞓」,甚至長期受失眠困擾。專家指,生活壓力、不適當睡前活動都容易令人失眠。無法入睡不要待在牀上,應起牀以免產生條件反射作用,導致長期失眠。

  「睡眠質素差會令人精神不振、注意力欠集中,更會有耐性不足等問題,對生活和工作造成影響。」精神科醫生方日旭續認為,失眠是睡眠質素不佳的原因之一,如間中失眠,問題不大,但如果失眠持續三個月,平均每星期出現三天,便屬長期失眠,需尋求醫療協助。

  方醫生舉例說明,如一個人總被各種所擔心事情困擾而睡不着,「這情況下,切忌待在牀上,可試試下牀找紙筆,將自己擔心的事逐一寫下,並想想有沒有解決、應對方法,給自己心理準備,再上牀睡時或不會想那麼多。」他稱,失眠者如繼續在牀上輾轉反側,久而久之便會形成一種條件反射(Conditioning),將失眠和牀連扣起來,以後一上牀睡便會產生失眠和不安的情緒。

  「失眠不妨起牀飲杯水或牛奶,坐在沙發待睡意變濃才上牀睡覺。」睡不着玩一會手機又可以嗎?「這做法不正確,因手機屏幕會發出藍光,而藍光波長和日光相似,會令人錯覺身處日間,影響入睡過程,加深失眠問題。」方醫生說。

  很多人愛於晚間做運動,以為這會令人感到疲倦,容易入睡,方醫生指是大錯特錯。「運動會令人體溫上升,體溫太高,即使感到疲累,都會睡不着。」反而睡前洗個溫水澡,會令身體血管擴張,體溫降低,令人更易入睡。

  那燃點香薰、播放雨聲音效又能否幫助入睡呢?「不少人都說薰衣草香薰有助眠作用,但對不喜歡那氣味的人其實沒用。聲音也一樣,有人聽雨聲會睡着,有人聽電台某個DJ的聲音會自然入睡,也有人要在完全安靜環境下才睡得好。總的來說,方法因人而異,只要找到適合自己的便可。」

水,最緊要吹得夠大。

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回覆 1# toylet

我都以為睡前輕量運動有幫助入睡!

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我又瞓唔到~

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飲杯奶同聽下輕音樂!
都可以容易入睡!
我就長期聽輕音樂瞓!

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我又瞓唔到

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瞓唔到好辛苦

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回覆  toylet

我都以為睡前輕量運動有幫助入睡!
big_nature 發表於 2016-5-8 09:00


輕量運動當然無幫助,要“劇烈運動”先至得...

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回覆 8# prometheus

“劇烈運動”好傷身架!

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我相同情況被話錯區被扣 10 分

hkepc.jpg
2016-5-21 17:58

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