[教學] 七成受訪 放屁便秘

toylet

港人腸道

腸道健康與纖維攝取量息息相關。一項有關港人腸道健康的調查指出，不良生活習慣，造成腸道不適的情況愈見普遍，七成受訪者稱過去一個月，有出現放屁、肚脹、便秘、排便後仍有便意等腸道問題。有本港註冊營養師說，港人傾向低纖維飲食，且對纖維攝取量認識不足。

某穀物早餐品牌4月中以委託形式進行一項網上調查，共訪問了301名18歲以上人士有關腸道健康、纖維認識及攝取量的情況。

蔬果纖維不足

結果顯示，高達八成七受訪者每周運動量不足3小時，平均每日只進食1.5份及1.7份生果和蔬菜，低於衞生署建議的「2+3」標準。
問及「你覺得自己平日是否攝取足夠的纖維量」時，近七成半人自以為足夠，反映他們不確切了解每日應攝取的纖維量。

女性較常有便秘

調查亦發現，受訪女性出現便秘問題較男性多，註冊營養師陳國賓解釋，女性整體食量較男性少，攝入的膳食纖維亦較少，所以較常出現便秘問題。

陳國賓又說，除低纖飲食習慣和少做運動外，港人更誤以為只靠食蔬果，便可以攝取足夠纖維。他說：「試過有30歲嘅文職女性因便秘求助，佢三餐多食西式沙律，但其實整體蔬菜量好輕秤，膳食纖維好少，種類亦好單一。」

陳建議港人可多進食其他高纖穀物，如麥麩等，幫助改善腸道問題。

纖維不足影響情緒

陳國賓補充，人體攝取纖維量不足，不但引起腸道問題，更會影響情緒。

調查中有近四成受訪者表示，腸道不適時，覺得自己不健康或有病，近三成人感覺疲倦、脾氣差及煩躁，出現各種負面情緒。陳說：「如減少因纖維量不足引起嘅腸道不適問題，就能適當改善情緒健康。」

解決腸道不適方法

• 多食穀物類
  
• 多食水果
  
• 每天至少飲8杯水
  
• 多做運動
  

（資料提供：陳國賓）

Source: http://www.metrohk.com.hk/index.php?cmd=detail&id=281023

Sarsaparilla

改食糙米就得

toylet

改食糙米就得
Sarsaparilla 發表於 12/6/2015 00:36

水和運動都重要, 蔬果可能比糙米更有效!
還有: (文中無講): **有規律的**睡眠 習慣!

alan11abc

一曰一條蕉

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mrcheung1987

我日日食麥皮,好暢順

yukashing

放屁係唔好ge？唔係話有屁放先係健康

toylet

放屁係唔好ge？唔係話有屁放先係健康
yukashing 發表於 12/6/2015 14:11

篇文無解識! 一般來說放屁兮正常, 除非太 frequent!
某啲食物亦會令人放屁!

QQQ2000

篇文無解識! 一般來說放屁兮正常, 除非太 frequent!
某啲食物亦會令人放屁!
toylet 發表於 2015-6-12 17:55

X2

alan11abc

X2
QQQ2000 發表於 2015-6-15 01:36

某啲吃咗後，又會特别臭

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