【健康】糾正種種失眠誤解 瞓得夠好精神爽晒

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「我失眠呀!」可能你也曾這樣哀號過,因為世界衞生組織在14個國家的調查發現,27%的成年人曾經受到失眠的困擾。有精神科醫生指出,其實很多睡眠問題都源於對失眠有錯誤的觀念,用了損害健康的方法,建議改善睡眠要由糾正誤解做起。

近年有不少研究指出,若長期失眠,患上情緖病、心臟病、中風、肥胖、癌症等的風險都會增加,這些研究結果令各睡眠障礙(包括失眠症)更受重視,但也令部分人對失眠過分害怕和擔心。

事實上,醫學上對失眠症的定義十分清晰:至少持續三個月,每星期至少三晚,主要不滿睡眠的質或量,分為入睡、維持睡眠或早醒困難,而且影響了日常生活、學業或工作。

愈擔心失眠愈易失眠

精神科專科醫生林智良表示:「有病人接連兩晚睡得不好,便十分緊張,第三晚來臨前不停地想:如果又失眠點算?結果整晚對住個鐘更難以入睡。第四天所有的擔心加倍,失眠的惡性循環便開始了。」

錯誤觀念1:「我必須睡8個鐘才足夠!」

林醫生指出:「睡眠是重質不重量的,睡眠時間也會隨年紀改變,只要一覺醒來,覺得消除了疲勞,而且有足夠的精神處理當日的工作和生活,便算是一次滿意的睡眠。」

錯誤觀念2:「我必須一覺睡到天亮,不可在中途醒來!」

林醫生說:「睡眠分不同階段,由淺睡至深睡及發夢期,淺睡期間或許會因為內在因素(如上廁所)或外在因素(如噪音)稍為清醒一下,只要能再入睡,一般對睡眠質素影響不大。」

錯誤觀念3:「我睡得比以前少,是失眠了!」

「其實,不同年齡對睡眠有不同需要。年輕人對睡眠需求較大,年長的人睡得較少。長者淺睡期比較多,深睡期比較少,明顯的是睡睡醒醒的情況會比年輕時增多,所以常會早睡早醒,覺得自己『瞓唔到覺』。我們必須明白這是正常的睡眠轉變,而不是失眠。」林醫生說。

壓力增加睡眠更差

隨着對失眠的錯誤觀念而來的,就是一些錯誤的處理方法:「最常見的是嘗試坊間各種方法,無論如何也要迫自己入睡,結果增加睡前壓力及擔心成敗,而令睡眠質素更差。另一類則會自己去藥房或上網買安眠藥,這類可說是最危險的,因為對所服用的是甚麼藥也不清楚,若是有藥性的安眠藥還會令人上癮。」
林醫生建議,先要糾正以上的錯誤觀念,再實踐睡眠衞生(見下表),如你仍受失眠困擾,應和醫生商量如何處理。

影響睡眠的因素

  • 生理時鐘混亂──減少輪班工作或有時差的外遊。
  • 長期病患──例如情緒病、痛症及呼吸系統疾病。
  • 生活習慣──避免日間休息、長期卧牀及煙酒。
  • 環境──牀具要舒適、睡房要寧靜、光線和溫度適當。
  • 睡前習慣──勿太餓太飽,避免看熒幕及情緒激動等。
  • 運動──日間有適量運動,晚上會睡得較好。