健身樽頸期

LikPan

想請教下各位師兄，係實際上同時「增肌減脂」係咪唔太理想？

之前一路有 keep 開做下運動，但最近想真係操得好睇

我最近都好努力操，每次舉完就跟一 part HIIT 或者跑步。
體脂由 1 月21.x% 到 17.x% ，不過 17.x% 都維持咗半個月未再落過

但肌肉都少咗幾磅，我基本上做親都食一大匙奶粉，仲食好多雞扒，雞柳

我無乜戒口，但就唔食煎炸野，汽水全部都無
但最近唔上唔落咁，個肌肉無點大，又無乜降脂，樽頸位有 D 困惑。

同埋各位師兄覺得食補健品有無大問題？我諗住買埋 Omega3, 支鏈氨基酸，瑪卡食，補充下
聽朋友講都有好多有副作用，而且補得唔係真係好多

MirageKnight

注意飲食, 少糖, 多蛋白質, 適量碳水. 不要過份減少食量.  太少熱量吸收又太多運動量返而瘦唔到.
建議用apps 如myfitnesspal 來評計下每日大約飲食熱量同營養比例.
講真還有17%體脂, 做"正確"重訓, 都好難會減咗D肌肉. 如果你有良好飲食, 補健品係無乜用. 你依個階段其實唯一要用係肌酸. 你要爆肌又食唔夠蛋白. 可以飲蛋白粉. 但絶對唔係買什麼增肌粉.... 如果飲食夠蛋白質. 連蛋白粉都唔使.

LikPan

注意飲食, 少醣類, 多蛋白質, 適量碳水. 不要過份減少食量.  太少熱量吸收又太多運動量返而瘦唔到.
建議用 ...
MirageKnight 發表於 2019-6-21 12:46

  感謝師兄，我現在只有吃這隻奶粉，是否適合？

2019-6-21 13:12

平時有食好多雞肉同蛋
晚上白飯可以照食？

LikPan

系統自己重覆發文
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MirageKnight

感謝師兄，我現在只有吃這隻奶粉，是否適合？


平時有食好多雞肉同蛋
晚上白飯可以照食？ ...
LikPan 發表於 2019-6-21 13:13

飲"whey protein" 就夠. 你依D超高熱量.... 唔肥就奇.... 依D粉係比D廋底人增磅用.... 肥底人未廋到15%體脂基本上注意平時飲食就得. 乜補充品都唔使.

MirageKnight

上youtube搵下D健身教學片. 學下乜係正確姿勢, 要做幾多下, 重量啱唔啱, 有計劃地重訓. 唔係日日操, 做得, 過量, 無休息D肌肉反而唔增長的.

鬼佬健身youtube名人好值得看. https://www.youtube.com/channel/UCe0TLA0EsQbE-MjuHXevj2A.

英文有限公司. 可以看下本地制作. https://www.youtube.com/channel/UC_kQIuKI5cZjV3OZsSuaj_Q

LikPan

ohoh i see
whey protein 師兄有邊隻介紹？

MirageKnight

ohoh i see
whey protein 師兄有邊隻介紹？
LikPan 發表於 2019-6-21 13:43

無. 隻隻其本上一樣.

kenken33

主力增肌網上係鼓吹唔好做任何帶氧運動。

LikPan

thx all!